La creatina è una delle sostanze più gettonate dagli atleti quando si parla di integrazione e nutrizione sportiva. Il suo utilizzo è ormai all’ordine del giorno e si trova anche in alimenti che sono entrati di diritto nella dieta dei ciclisti come carne e pesce. A volte però non bastano le quantità contenute nei cibi consumati tutti i giorni ed è necessario integrarla al fine di sostenere sforzi e allenamenti ad alta intensità.
Il suo ruolo principale è quello di partecipare alla rigenerazione dell’ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia immediata per le cellule muscolari.
EthicSport, marchio che studia e produce integratori che vanno poi a sostegno degli sportivi nelle loro attività, ha realizzato Creatina monoidrato SupraCREA, un integratore ad altissima purezza selezionato per le sue caratteristiche analitiche e tecnologiche. Come si riconosce una creatina di alta qualità? Si parte dall’elevata solubilità e dall’assenza di odori o retrogusti sgradevoli.
Funzioni principali
L’utilizzo della creatina al fine di sostenere un’attività sportiva ad alta intensità e prolungata, all’interno di una dieta sana ed equilibrata, è consigliato dall’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare). I principali motivi per integrare la creatina è che questa contribuisce a ridare energia alle cellule e che incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive.
La dose generalmente consigliata per adulti è di 3 grammi al giorno, l’utilizzo della creatina inoltre non deve essere per forza legato all’attività sportiva. Infatti può essere assunta anche durante i giorni di riposo.
Utilizzo
La creatina può essere utilizzata, ai fini di un’integrazione, dagli sportivi che cercano dei miglioramenti e una maggiore reattività muscolare nei lavori brevi e con intensità elevate. Inoltre può essere assunta anche dagli over 55 impegnati in programmi di mantenimento muscolare.
Nelle diete vegane o vegetariane che hanno un basso apporto di creatina dal punto di vista alimentare. In questo caso il consumo non deve per forza essere legato all’attività sportiva.
La creatina monoidrato ha delle dosi leggermente diverse: 3 grammi di creatina pura equivalgono a 3,4 grammi di creatina monoidrato. Nel caso di uso intensivo i 6 grammi di dose massima consigliata diventano 6,4 per un consumo che non deve andare oltre un mese.
EthicSport distribuisce questo prodotto in confezioni da 300 grammi al prezzo di 23,90 euro,o da 500 grammi al prezzo di 29,90 euro.
