Anche se in molte zone d’Italia non si direbbe, sta per arrivare l’estate: la stagione per definizione votata allo sport all’aria aperta (in apertura, immagine depositphotos). Il periodo ideale per gli amanti della bicicletta. Allo stesso tempo chi pratica il ciclismo sa anche come possano essere spossanti le lunghe ore di pedalata sotto il sole, in cui il corpo deve fare i conti con diverse problematiche legate alle alte temperature.
Pensando (“sognando”, verrebbe da dire, considerato il meteo degli scorsi giorni) alle lunghe cavalcate agostane, ci siamo quindi domandati: come cambia l’integrazione durante i mesi più caldi? Per rispondere in modo esaustivo abbiamo chiesto aiuto agli esperti di EthicSport, uno dei brand italiani di punta nell’integrazione sportiva.
Partiamo dall’aspetto più evidente di quando si fa sport sotto il sole, i problemi di idratazione. Come possiamo evitarli?
Tutto nasce dal fatto che d’estate l’elevata temperatura esterna costringe il nostro corpo a sudare di più per mantenere costante il calore corporeo. Per questo motivo è importante idratarsi in maniera adeguata e assumere al bisogno degli integratori di elettroliti (o integratori salini) per reintegrare i nutrienti persi con il sudore e facilitare l’assorbimento dell’acqua. E’ molto importante capire a cosa servono gli elettroliti e quando è necessario assumerli e, soprattutto, quando assumere magnesio e potassio. Infatti i sali minerali sono fondamentali per mantenere l’equilibrio idro-salino dell’organismo. Oltre agli integratori, nella stagione estiva è comunque importantissimo assumere cibi ricchi di acqua e sali minerali come verdura e frutta.
Pedalare con le alte temperature però può far insorgere anche altre possibili criticità, come cali di pressione e problemi di circolazione.
Esatto. D’estate la pressione può diminuire a causa della vasodilatazione dei vasi sanguigni. Questo può portare a una sensazione di spossatezza e vertigini, soprattutto durante l’attività fisica o durante l’esposizione al sole. Per prevenire questo problema è importante adottare precauzioni che aiutino a mantenere la pressione arteriosa sotto controllo. Quindi l’assunzione di un corretto livello di magnesio, un minerale che svolge diverse funzioni nel nostro organismo, tra cui quella di regolare la pressione arteriosa.
Come si può assumerlo?
Durante l’estate è consigliabile assumere alimenti ricchi di questo prezioso elemento, come la frutta secca o il pesce o integrarlo quando ce n’è bisogno. Con la stagione calda poi possono comparire anche diversi problemi di circolazione, come gambe gonfie e pesanti. In questi casi è molto utile integrare l’alimentazione con prodotti specifici come Capillarex. Essi possono aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore e possono alleviare anche problemi di emorroidi. Questo è possibile grazie ad una formula specifica che contiene estratto di rusco e di semi d’uva, oltre a numerosi ingredienti attivi come Bromelina, Diosmina e Vitamina C.
Individuate le possibili problematiche veniamo agli integratori sportivi veri e propri. Quali sono i migliori da assumere per il caldo?
L’attività sportiva sotto il sole può essere particolarmente impegnativa e richiedere un dispendio energetico notevole. Per questo gli integratori energetici giocano un ruolo essenziale per sostenere le prestazioni e prevenire la fatica. Naturalmente non devono mai sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Tuttavia, con la giusta attenzione e prodotti studiati ad hoc, sono un aiuto per affrontare l’estate con energia e in salute.
Che cosa è necessario mangiare?
E’ fondamentale assumere cibi ricchi di antiossidanti, sostanze che aiutano a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi. Ancora una volta ci vengono in soccorso frutta e verdura, perché sono alimenti molto ricchi di questi utili nutrienti. La vitamina C ad esempio è un antiossidante che svolge diverse funzioni nel nostro organismo. Fra queste, quella di regolare la temperatura corporea. Non a caso molti integratori studiati per la reidratazione contengono vitamina C. Un esempio è sicuramente SuperHydro, ora disponibile anche nella versione tabs, comode pastiglie effervescenti (particolarmente indicato per chi svolge attività fisica intensa e prolungata). Grazie alla vitamina C ed una miscela equilibrata di elettroliti e carboidrati a lenta cessione, aiuta a mantenere prestazioni di resistenza durante tutto lo sforzo. Inoltre aumenta l’assorbimento di acqua durante l’attività fisica, per un’idratazione ottimale.
